23 de março de 2020
Atividade Física
Benefícios hormonais e metabólicos
A atividade física, praticada de forma regular e constante, promove diversos benefícios metabólicos e regula os nossos hormônios. Confira alguns desses benefícios.
- Aumento da secreção do Hormônio do crescimento (GH), promovendo maior síntese proteica e queima de gordura, melhorando a composição corporal.
- Aumento dos hormônios tireoidianos – tiroxina (T4) e triiodotironina (T3), levando ao aumento do metabolismo, redução do colesterol, melhorando desempenho no exercício.
- Aumento do cortisol promovendo uma adaptação ao estresse. O exercício leva ao aumento da conversão do cortisol em cortisona, que é sua forma inativa, e também sua ligação com uma proteína transportadora, a CBG, reduzindo a forma livre (ativa), protegendo os tecidos do excesso do cortisol.
- Aumento de testosterona, o que aumenta construção muscular por ser um hormônio anabólico, melhorando força e desempenho.
- Aumento de endorfinas, que são opióides endógenos produzidas pela hipófise promovendo sensação de bem-estar, prazer e relaxamento. Além disso reduzem a percepção de dor e melhoram a performance.
- Aumento da massa óssea devido ao aumento do hormônio PTH de forma intermitente, aumento da reabsorção de cálcio e vitamina D. Além disso, o exercício promove micro-traumas que estimulam formação óssea, sendo uma medida essencial na prevenção da osteoporose.
- Melhora a sensibilidade à insulina devido ao aumento da expressão dos transportadores de glicose GLUT4 e redução da insulina devido ao aumento do glucagon, catecolaminas e cortisol.
- Prevenção de demências devido a uma substância chamada irisina que é liberada pelo músculo em contração. Além disso a atividade física previne e melhora a depressão e ansiedade, também devido ao aumento das endorfinas.
- Melhora da qualidade do sono devido a regulação da melatonina, hormônio indutor do sono.
- Prevenção e tratamento da sarcopenia, que é a perda de massa magra com a idade, levando os idosos a uma maior fragilidade, desequilíbrio, risco de doenças e fraturas.
- Prevenção da obesidade e controle do peso, reduzindo as citocinas inflamatórias que causam um estado de inflamação crônica.
- Prevenção de doenças metabólicas como diabetes, hipertensão, colesterol elevado, além de reduzir risco cardiovascular, mortalidade por câncer e mortalidade de forma geral.
Comece o quanto antes para obter todos esses benefícios!
Dra. Andrea R. C. Moreira
Endocrinologista
- Médica
- Endocrinologista pelo Hospital da Beneficência Portuguesa de São Paulo
- Complementação em Endocrinologia no Hospital das Clínicas da USP
- Título de Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia
- Residência de Clínica Médica no IAMSPE
- Pós Graduação em Nutrologia - ABRAN
Página Facebook: Dra. Andrea Moreira
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